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如何科学睡眠？
在我们的睡眠中，并非如我们理解的那样，一觉睡到天亮，而是周期性的。一个完整睡眠周期是90分钟，包括：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个过程。我们一晚上的睡觉是睡眠-醒来-睡眠-醒来的模式，不断地从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，想要有高质量的睡眠从而恢复获得充沛的体力，就要保证完整的睡眠周期。大部分成年人需要4-5个睡眠周期就够了，也就是6-7.5小时。而并非我们通常所理解的一定要睡够8小时。真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的8小时负担。那么，如果一天睡不够睡眠周期呢？不用纠结于未够睡眠周期的一两天，按周规划睡眠周期总数是最好的。比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但研究显示，只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。哪怕即使某一天你只睡了3个周期、4.5个小时。这个方案的关键是90分钟睡眠周期的完整，而不是需要几个周期的问题。只有在一个完整的睡眠周期结束后醒来才会获得良好的状态，而如果在周期中断中醒来则会很糟糕——精神萎靡、头脑混沌。所以，我们应该从需要起床的时间根据所需和适宜的睡眠周期来逆推睡觉的时间。比如需要早上7点半起床，你最适合的睡眠周期是5，那么晚上12点就必须睡了。如果你想早点睡呢？那么你可以在10点半入睡，再多一个周期。而如果有事情忙来不及12点入睡呢？那么不妨等到1点半入睡，这样可以有4个周期的睡眠。或者在1点入睡，而在早上7点提前醒来。保持睡眠周期的完整性。
科学睡眠的剧情简介 · · · · · ·
影片名称：科学睡眠
影片别名：
影片拼音：kexueshuimian
上映时间：2006
国家地区：法国
影片语言：英语
影片类型：喜剧
影片导演：米歇尔·贡德里
影片主演：盖尔·加西亚·贝纳尔,夏洛特·甘斯布,阿兰·夏巴,缪缪,皮埃尔·瓦内克,埃玛·德·科内,奥拉利亚·佩蒂特,萨沙·布铎,史蒂芬·梅茨格,阿兰·德·莫因寇特,伊尼戈·莱齐,伊薇特·佩蒂特,让-米歇尔·伯纳德
资源类别：
资源更新：HD
总播放数：698 次
豆瓣评分：5770
剧情介绍：
斯蒂芬尼（盖尔•加西亚•贝纳尔 Gael García Bernal 饰）是一个充满奇思妙想和新鲜念头的小伙子，他从墨西哥来到法国，并在亲戚的帮助下找到了这份机械枯燥的办公室工师傅，教我分身术吧。”“首先，你要有把电锯。。。。斯蒂芬尼喜欢做梦，梦里有着各种奇妙的事情；因为害羞他在女孩面前十分拘谨。这天，斯蒂芬尼搬来了一个新邻居——那个笑容温暖的邻居女孩有着和他一样得名字：斯蒂芬尼(夏洛特•甘斯布 Charlotte Gainsbourg 饰)。斯蒂芬发现她的想象力天赋和自己竟然十分相似。他们用只属于彼此的方式交往着，命运的连结也由此开始。
法国,喜剧《科学睡眠》在2006发行，厚生影院收集了科学睡眠全集免费在线观看、手机mp4免费观看、完整高清云播放等资讯信息，如果你有更好看的未删减无广告的科学睡眠影视资源欢迎联系厚生影院。